Ostatnio zdarza mi się często czytać posty ludzi, którzy chcą poprawić swoją kondycje biegową, gdyż przy ich obecnej formie są w stanie przebiec 500 m, po czym łapią powietrze rękawami. Przedstawię tu pewien program, dzięki któremu te osoby po 4ech tygodniach będą w stanie biec bez przerwy przez 30 minut. Na podstawie magazynu Men's Health. [...]
siema. chciałbym poprosić was o ocenę planu ćwiczeń mojego kolegi. jego dane: wiek: prawie 17 waga 63 kg wzrost 180 cm cel do osiągnięcia - masa staż - 0 dieta - jedzenie zgodnie z zasadami diety na masę sprzęt: ławeczka ze skosami, sztanga, sztangielki 1.spięcia brzucha 2.wypychanie nóg do góry w leżeniu 3.przysiad ze sztangą 4.wyciskanie leżąc [...]
[...] polskiej z jelfy.I chcialbym sie dowiedziec czy dobrze to sobie rozpisalem. Jest to moj pierwszy cykl na SAA. Cykl bedzie trwal cztery tygodnie i skladal sie z 70 tabsow. 1 tydzien- 10mg 2 tydzien- 15mg 3 tydzien- 15mg 4 tydzien- 10mg Do tego osłonki sylimarol 2tabsy dziennie(nie wiem czy to bd dobrze czy za malo). Po cyklu hepatil zgodnie z [...]
Witam to jest mój pierwszy FBW więc proszę o wyrozumiałość Nałożyłem tutaj na klate i plecy ćwiczenia 2 w jednym dniu ponieważ -Chce mieć dużą klatę (priorytet) -Plecy mi trochę odstają od reszty Więc tak Pierwszy tydzień A,B,A Drugi tydzień B,A,B trzeci tydzień A,A,B Czwarty tydzień B,B,A Potem nastąpi zmiana planu. Kupię do tego planu [...]
Witam! Jestem w trakcie cyklu kreatynowego (5 tydzień a cały cykl trwa 8-9tygodni). Do tej pory siła rosła mi w bardzo szybkim tempie(w miesiąc zwiększyłem na niektóre ćwiczenia po 15kg) obwody mięśni również, niestety od kilku dni jest wręcz przeciwnie. Podejrzewam że może być to przeciążenie ale nie wiem bo nigdy nie miałem czegoś takiego. Mam [...]
Witam wszystkich! Mam konkretne pytanie: Jak stosować P-Plexa ? 1 Tydzien: 1 Kapsułka 2 Tydzien: 2 kapsułki 3 Tydzien: 2 kapsułki 4 Tydzień: 3 kapsułki Konkretnie chodzi mi o stosowanie w ciągu dnia. W jakich porach przyjmować przed czy po treningu . Bylbym wdziećzny gdybyscie mi rozpiali te 4 tyg. SOGI POLECĄ !
Sam nie wiem co o ty sądzić, dlatego ciekawi mnie wasze zdanie na temat TEGO TYPU TRENINGU. pozdr! Biologia mięśni Upraszczając, można przedstawić ją skrótem ANO, czyli Adaptacja do Narzuconego Obciążenia. Mięsień, który kurczy się przeciwko dużemu oporowi, adoptuje się do niego, stając się większym i silniejszym. Podobnie gdy zmuszany jest do [...]
[...] tez KickBoxing 3x w tygodniu wiec ruchu troche mam . I regeneracja musi być dość spora :) . To był pierwszy program treningowy , jest jeszcze drugi Trening ACT : 1 tydzien = 1 obwód 2/3 tydzień =2 obwody 4/5 tydzień = 3 obwody 6/7max tydzień = 4 obwody -Kolana do klatki w zwisie na drążku 15 powtórzeń -Przysiady z sztangą 12 [...]
[...] łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 50 % ? Aktywność w ciągu dnia: praca głównie biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening aerobowy 4-5 x tydzien trening siłowy 2-3 x tydzień Odżywianie: Moje wcześniejsze odżywianie to jedzenie wszystkiego, nie obżeranie się, ale kompletne lekceważenie jakichkolwiek [...]
Miałem nie pisać tego tematu bo w sumie za 3 tygodnie jakieś wchodze w PCT ale normalnie zaczynam się bać o własne zdrowie... Wiem że i tak dupe wam za często truje itp ale sytuacja zaczyna być skomplikowana... Obecnie leci: prop 100e2d, wins oral 50ed i łykam lipo 6 black... Wcześniej była oma, deka, bold mamy jakoś 14-15 tydzień cyklu, ciężko [...]
Witam wszystkich użutkowników sfd.Panowie jestem na cyklu solo z OMKOM,biore juz omke 6 tygodni,od 1 do 3 tyg brałem po 1 ml na tydzien a od 4 -6 3 mlna tydzien,zauwazyłem tydzien temu jak robiłem biceps na modlitewniku jak mnie cos bolało w lewym sutku ,myslałem ze to od tego ze sobie docisnołem sutka poprostu ciało do modlitewnika i i [...]
[...] modlitewniku 2s Ten plan 4-6 tygodni. Akurat wyjdzie do świąt. Później całkowity brak ćwiczeń 1 tydzień. Po nowym roku pierwszy tydzień lekkie ćwiczenia i od 10 stycznia 1 x tydzien partia. Ale to jeszcze jest czas. Proszę o uwagi ! Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81 Wzrost: 174 Cel treningowy: Budowanie masy mięśniowej i [...]
[...] : niestety tak jak mc dawno nie sprawdzanie rekordy po dotkliwej kontuzji kolana . Ale ćwiczę ostrożnie Poniedziałek Klatka + barki Wyc.sztangi skos (30*) 4s Co tydzien inaczej czyli reg \ prog . 10 - 7 - 7 - 5 wyc hantli z supinacja poziom 4s . 10 - 8 S+S A wyc.sciskajacy 3s - 12 - 10 [...]
Witam. A więc zaczynam rzeźbę po zakończonej masie. Daję dietę w załączniku, rozpisane suplementy, które mam zamiar brać, oraz trening. Proszę o sprawdzenie tego wszystkiego i poprawienie gdyby była konieczność. Pozdrawiam! TRENING: Zamierzam stosować trening serii łączonych, który wygląda następująco: Rozkład planu wygląda następująco: [...]
Witam Mam nadzieję, iż dobrze trafiłem. Proszę osoby, który są początkujące bądź tylko im się „wydaje, zdaje się" by nie pisali, po prostu nie chce zbędnego zaśmiecania tematu bo chce z niego potem korzystać). Jeżeli jesteś pewien tego co piszesz, proszę Cię o opinię i poprawę moich błędów, bo na pewno takowe się zdarzą. Wrzucam dzisiaj [...]
[...] modlitewniku 2s Ten plan 4-6 tygodni. Akurat wyjdzie do świąt. Później całkowity brak ćwiczeń 1 tydzień. Po nowym roku pierwszy tydzień lekkie ćwiczenia i od 10 stycznia 1 x tydzien partia. Ale to jeszcze jest czas. Proszę o uwagi ! Pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 174 Cel treningowy : Budowanie masy mięśniowej i [...]
Czyli mój cykl: 1-6 npp 100mg e2d 1-8 prop 100mg e2d 3-9 wino inj Desma 50mg e2d Zostało 2 tyg. Tydzień na propie i tydzień na winie. Chciałbym przedłużyć cykl o tydzień lub półtora maksymalnie 2tyg czyli propa i winko pociągnąć dłuzej. Co wy na to? Jak tak to po prostu dokupię paczke propa i wina i zacznę hcg za tydzień a nie jutro. Czekam na [...]
WItam ma taki cykl 1-8 prop 100mg d2d 1-8 npp 75mg e2d wlasnie zacząłem 4 tydzień a 21 dzień i mam mocną kontuzję prawego nadgarstka, nie jest złamany ale jest wewnętrzny duży obrzęk , byłem na rtg i u ortopedy, musze zrobić przerwę od ćwiczeń na conajmniej tydzień a jak nie pzejdzie to dłużej co mam zrobić teraz z tym cyklem?? zrobić lekki [...]
Konkurs dzialu dziennikow i odchudzania - wyniki w pierwszym poscie
